Träningscykel

Träning på tävlingscykel hemma

Indoor cycles utvecklades på 1970-talet av cyklister. De ville ha möjlighet att kunna utföra sina träningspass oberoende av väder, vind och tid på dygnet.

Indoor cyklar ger alla möjligheten att utföra ett effektivt träningspass, oavsett om du är cyklist, idrottare eller motionär. Med cykeln kan du gå ner i vikt, förbättra din kondition, stärka ditt kardiovaskulära system eller förbättra din prestation.

Idag erbjuder också nästan alla gym indoor cykel klasser. I grupp och till hög musik kan man göra nya toppresultat. För dem som tycker om när det är lugnare är en indoor cykel hemma helt klart ett bättre alternativ – hemma kan du också själv välja din favoritmusik och dina favoritprogram på TV:n.

Vi förklarar vad du ska ta tänka på när du köper en indoor cykel.

Svänghjulet

Hjärtat hos varje indoor cykel, svänghjulet. Detta bör ha högsta möjliga vikt, eftersom en hög svänghjulsvikt är avgörande för en behaglig koncentricitet. Givetvis påverkas också koncentriciteten hos en indoor cykel av utförandet och av vilket bromssystem som används. Vi rekommenderar modeller med ett svänghjul med en vikt från 18 kilo och uppåt.

Bromssystemet

Det populäraste och vanligaste bromssystemet hos en indoor cykel är skivbromssystemet. En filtbelagd metallplatta pressas mot svänghjulet och genererar därigenom bromsverkan. Med hjälp av en vridknapp kan bromsens tryck ökas vilket ger ett ökat träningsmotstånd.

Det finns också magnetbromssystem. Här bromsar en stark magnet svänghjulet, och motståndsjusteringen sker också här genom en vridknapp. Fördelen med denna variant är att ett magnetbromssystem inte har någon direkt kontakt med svänghjulet och fungerar sålunda helt friktionsfritt, ljudlöst och underhållsfritt.

Drivsystem

Drivsystemet är ansvarigt för kraftöverföringen från pedalerna till svänghjulet. Precis som hos cyklar drivs en del indoor cyklar fortfarande av en klassisk (metall)kedja. Nackdelen med denna är att ljudet är betydligt högre under träningen. De flesta indoor cyklar som tillverkas idag är avsedda för hemmabruk och utvecklarna har som mål att producera så tysta cyklar som möjligt. Därför drivs nu de flesta indoor cyklar av remmar i plast eller Kevlar. Dessa är tysta och kräver mindre underhåll. Företaget Taurus använder t.ex. Kevlar-remdrift hos sina förstklassiga produkter såsom Taurus IC 70 Pro och IC90 Pro. Dessa produceras i Frankrike hos företaget Hutchinson och är synonyma med enastående kvalitet.

Sittkomfort, styre samt inställningsmöjligheter

Din indoor cykel ska ha en sportig sadel som ger ett optimalt stöd för dig i din dynamiska uthållighetsträning. Styret ska ha olika greppositioner, så att du kan göra din träning varierad och ha olika handpositioner för olika träningsstilar. För att du ska kunna komma upp ur sadeln under träningen bör du se till att styret är mycket stabilt och att dina svettiga händer inte kan glida.

Sadeln och styret på din cykel borde ge dig möjlighet att ändra din position både horisontellt och vertikalt. Många modeller har snabbkopplingsanordningar som gör att du snabbt och enkelt kan göra justeringar. Här är en steglös justering perfekt eftersom du då kan anpassa cykeln ännu bättre till din längd.

Pedaler och fotremmar

För en idealisk kraftöverföring till pedalerna, bör du kolla pedalerna när du köper din indoor cykel. Foten ska sitta fast och säkert i korgpedalerna, så att den inte kan glida ur. Att foten sitter säkert i pedalen är en oerhört viktig aspekt, eftersom indoor cyklar saknar frihjul. Detta betyder att axeln är fast sammankopplad med pedalarmen. Skulle du till exempel trampa bakåt betyder det att också svänghjulet skulle vända sig i andra riktningen.

Extra tillbehör

Som tidigare nämnts uppfanns indoor cyklarna av professionella cyklister. Detta återspeglas även många år efter att uppfinningen kom till. Pedalerna och sadeln kan enkelt bytas ut, så att du kan utrusta din indoor cykel med klickpedaler eller med din sadel från din landsvägscykel. Samma standardgängor och beslag som hos trecking- eller landsvägscyklar används.

Mer information

De flesta indoor cyklar är utrustade med transporthjul. Dessa bör definitivt finnas på fötterna under svänghjulet. Detta gör att du enkelt kan flytta cykeln till önskad plats. Som ytterligare tillbehör rekommenderar vi en träningsdator som kan ge dig relevant information, som t.ex. distans, hastighet, RPM, total distans samt kaloriförbrukning och puls vid användande av ett lämpligt bröstband.